Oto moja dieta na jeden dzień oceńcie ja i pomóżcie mi wymyślić co można zjeść o godzinie 16??????????? A oto ona: 7:00 I Posiłek. 1.70 g płatków kukurydzianych 2.200 g mleka 0,5 % 3.100 g sera twarogowego tłustego 10:00 II Posiłek 1.120 g chleba ze słonecznikiem 2.100g szynkowej wieprzowej 3.200g mleka 0,5% 13:00 III Posiłek 1.200g zniemniaków [...]
typeq - podwieszone posty w dziale odzywianie, bo piszesz takie bzdury ze normlanie glowa mala. Spasc sie od bialka serwatkowego ktore mam 8 g tluszczu w 100G!!! zakladajac ze napewnoe nie zjesz 100g tylko okolo 40-50 g, to nawet jakbys jad na raz 200g na noc to nie wiem ja masz sie spasc od 15 g tluszczy, tym bardzije ze nei ma tam wegli. [...]
[...] i Tight. Powiedział ze jesli chodzi o diete podczas gry w pilke nozna to białko miedzy 1,8-2,0 tłuszcz 1,0 a reszta węglowodany czyli 4,3. Dieta powinna być 2500 kcal. Jesli chodzi o treningi to roznie z nimi bywa ( najprawdopodbniej zmienie klub wiec bede miał 2-3 treningi w tygodniu wiec obetne 200 kcal z wegli na korzysc bialka i tłuszczu).
18.02. poniedziałek klatka, tric, łydki 1. Wl 155 x 3/135 x 7/115 x 12/95 x 14 2A. Wyciskanie szt-k na skosie 39 x 8/39 x 8/39 x 7 2B. Ściaganie linek high to high 12,5 x 12/12,5 x 12/12,5 x 12 3. Wyciskanie wąsko (bez flary) 70 x 8/90 x 8/90 x 7 4. Prostowanie na wyciągu 4 szt x 12/5 szt x 12/6 szt x 12 5. Wspięcia jednonóż 15 x 10/21 x 10/30 x [...]
Dobra. Ostatnie trzy tygodnie to trening w kratkę, micha oparta na fast foodach popijanych piwem, słowem - słabo. Życie niestety zawsze coś wymyśli żeby za łatwo nie było. Ale jako, że każdy ma problemy nie będę sie tu nad sobą rozczulał tylko wznawiam treningi i liczenie michy, bo jak pokazały ostatnie dni brak kontroli nad jedzeniem przynosi [...]
jest to istotne wiec daj znac. a co do a6w mysle ze najlepiej jak sam poczytasz: Mit dziesiąty: "RÓB SETKI I TYSIĄCE BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK - a PO POLSKU - ABY PODKREŚLIĆ SWOJE MIĘŚNIE BRZUCHA!". „Aerobiczna 6 WEIDERA to najlepszy trening na brzuch” 1. Niestety, wbrew men's health i innej równie [...]
[...] treningu aerobowego jest spalanie kwasow tluszczowych - jesli nie HIIT - najwazniejsze po nim jest zadbanie o to aby byly w krwioobiegu po jego zakonczeniu aminokwasy - bialka jesli bilans dzienny dopuszcza taka ilosc tluszczow jaka chcesz zjesc - mozesz je spozywac 3.Jak skończę trening aerobowy to muszę od razu wypić białko czy mogę [...]
Jakieś małe zapotrzebowanie kcal obliczyłeś. Mi wyszło prawie 3000 kcal na utrzymanie wagi, więc jak chcesz, aby waga poszła do góry to jakieś 3200 kcal na początek. Praca fizyczna rozumiem? - jaka intensywność pracy? Załóżmy te 3200 kcal. Białka daj 150 g // Tłuszcze - jak ciężka praca fizyczna to ~ 105 g i Węgle 410 g. Posiłek po treningu, [...]
Który lepszy, tu można to rozpatrywać pod wzgledem smaku, rozpuszczalnosci itp ocen organoleptycznych. Nie ma tu tak że na białku firmy X zrobisz 2 kg masy a na Y 3 kg masy, jedynie firmy jakieś krzaki trzeba omijać i zza oceanu. Nie wątpię ale jakieś różnice mogą być w zależności od zawartości, profilu i przyswajalności białka. Jeżeli pod tym [...]
Witaj Miki, rozumiem, że dietę i trening masz już ułożone. Z planowanych zakupów wnioskuję, że brakuje Ci białka ichcesz go uzupełnić odżywkami. Olimpa SP80 - ile? mix WPC i białka jajecznego, 35g 2-3 razy dzienie, Extensor WPI 95%-Izolat 750 g - szybko wchłanialne białeczko, ja biorę 30g na ok. 30 min. przed treningiem, TREC Night Protein Blend [...]
Wprowadziłem ostateczne poprawki, moim celem jest łapanie suchej masy mięśniowej, na poprzedniej diecie załapałem przez miesiąc 1.5 kg masy, teraz waże 71.5 kg na czczo. Mam zamiar wziąć jakieś mono. Oto zmodyfikowana dieta: 1. Posiłek I 6:45 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 210kcal 3 białka 2 żółtka jaj kurzych B: 18 T:14 200kcal 15 g [...]
[...] = 1,8g/kgmc = 16% Tłuszcze 109g = 992kcal = 1,47g/kgmc = 30% Węglowodany 441g = 1791kcal = 5,97g/kgmc = 54% spac chodze ok 23 ale nie bardzo wiem jak tu wpasowac jeszcze jeden posilek bo skoro jestem hardgainerem, to ponoc powinienem ograniczyc posilki do 5, a ilosc bialka do max 1.8g/kgmc Zmieniony przez - longrunner w dniu 2005-11-23 20:45:29
Ok, tylko w takim razie na jakim poziomie dziennie powieniem dostarczać białka, tłuszcze i węglowodany? Tak jak wcześniej pisałem dietę ułożyłem w oparciu o te kalkulatory, gdzie wyszło mi 2300 kcal dziennie ( w tym 160g białka, 130 g tłuszczy i 120 g węglowodanów- chociaż tyle węgli wydaje mi się to niewykonalne). Myślałem, że przy zwiększeniu do [...]
[...] i poczekam do kolejnego cyklu Platinum Whey 2270 : 150 zl Zjem cale na 1 cyklu.. Planuje brac w porcjach 30g przed snem + 20 g do gainera porcji bede dodawal, zeby wiecej bialka w niej bylo, wiec 50 g dziennie, co daje mi przez 42 dni 2100 g :) BCAA Xplode 1000 g : 134 zl Bral bede 15 g w dni treningowe, czyli 24 porcje x 15 g = 360, wiec [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dobry dzień, odpocząłem więcej. Od razu więcej siły na treningu, znowu nowe ćwiczenia. Bez wzdęć, ale za dużo ryżu to nie dla mnie http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Siły co raz więcej, jednak na razie to jeszcze nie to. Na razie próbowanie nowych ćwiczeń, mniej z [...]
Dzięki dziewczyny za rady, wcinam sporo cebuli (surowej też) i brokulów i kapuchy (woda nie popijam)- postaram sie odstawic na razie te warzywa, nie wiem tylko czy z innymi wrazywami wyrobie na 750 g dziennie, bo tak to wcigalam brokula + troche kapuchy i był spokój. Czy kalarepe i bakłażana się wlicza do bilansu?? Bo musze chyab poszerzyc [...]
Ostrowia - wszystkie potrzebne informacje
